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熬夜傷身怎麼辦?教你5招把傷害降到最低!

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每一個難起的早晨心裡都會默念今晚一定早點睡,可結果到瞭晚上12點卻還在床上玩手機,相信這不止小健一個人。那麼,對於那些習慣性熬夜和必須熬夜加班的朋友們來說,該如何把熬夜傷害降到最低呢?

熬夜分兩種,你屬於哪種?

1、每天睡足7~8個小時,睡眠時間並不減少,隻是晚睡晚起。這種類型的晚睡者更容易沾染不良生活習慣(宵夜和煙酒過度)。

2、長期熬夜,且睡眠時間不足。這種長期熬夜帶來的後果,是絕對有害而且嚴重的。具體如下圖↓

那麼,如何把熬夜傷害降到最低?

1、吃喝有講究

晚餐不宜吃太飽,熬夜前可以吃點維生素,推薦21金維他,如果熬夜期間餓瞭需要進食可以選擇有營養易消化的食物,避免加重腸胃負擔。

多飲果汁豆漿,可以喝點熱牛奶,枸杞、菊花、大棗等泡水都是不錯的選擇。盡量少喝濃茶、紅牛等提神刺激性飲品,它們會直接對中樞神經產生刺激作用,有損大腦健康。

2、註意保暖及室內通風

現在正值冬天,夜間寒氣重,熬夜期間一定要註意保暖,特別是關節處和肚子,小心被寒氣鉆瞭空子,拉肚子事小,傷及脾胃可就難熬瞭。

雖然夜間寒冷,但也需要註意室內適當通風,同時可以做深長呼吸數次。

3、保護好眼睛和大腦

熬夜期間,可以將雙手搓熱,輕輕的刮刮眼眶來舒緩眼睛疲勞;大腦也可以通過揉按太陽穴提神醒腦。

除瞭眼睛和大腦,每半小時最好站起來活動一下身體,或者來回走一走,伸伸懶腰。

4、第二天早晨要吃好

第二天要給自己一個營養豐富的早餐,好好補一下,早上若有時間可以洗一個熱水澡。

5、多鍛煉

周末有空閑時間要好好鍛煉身體,提高革命的本錢,為下一次熬夜做好準備。O(╯□╰)o

關於熬夜,這些你必須知道

1、這幾類人不易熬夜

一些本來身體狀況就不佳的人,就不適合熬夜瞭。比如睡眠質量不好、年齡超過40歲、身體超重(BMI指數超過28)者、糖尿病、高血壓、心腦血管疾病、胃病等等人群,不易熬夜,應該保持正常的作息時間。

2、當身體發出這些警報,應及時停止熬夜

當你出現頭昏腦脹、白天有眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適癥狀時,晚上就應該早點休息。

3、夜間器官排毒時間是否有科學依據?(見下圖↓)

寫在最後:怎樣健康的熬夜?其實這個問題就像是在問如何健康的吃垃圾食品,這完全是相悖的,所以熬夜還想健康?想的美!

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